wioslowanie sztangielka jak

Trening 23.06.2016 Dzisiaj temperatura dała popalić, ale trening zrobiony jak zawsze na 100% Ramiona, Brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 3s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 3s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną [...]

A może trening systemem MASS ? chodzi mi głownie o zyskanie dodatkowej masy mięśniowej Czy czasem w takich założeniach nie jest najlepiej cwiczyc podstawowymi cwiczeniami i planem tkai jak mialem do tej pory tylko pozmieniac np grupy miesniowe i moze dobrać inne cwiczenia ? Sam nie wiem co zmienic dlatego zwracam się o pomoc. Jesli chodzi o FBW to [...]

DT - 08.09.2014 TRENING A 1. przysiad przedni 10x20kg 10x25kg 8x30kg 2. push press 10x15kg, 10x18kg 10x18kg 3a. wejście na stopień (sztangielki) po 10 na nogę - 8,5kg/8,5kg/8,5kg 3b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x12kg/12kg/13,5kg 4a. wykroki ze sztangą po 10 na nogę - 15kg/15kg/15kg 4b. pompki 6/6/5 5a. plank 36/40/35 5b. [...]

ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

[...] x 8 jest : 10 kg x 10 /10 kg x 10 / 10 kg x 10 /10 kg x 10 /10 kg x 10 na nastepny trening sprobuje wziac 12 kg ,choc przy dziesieciu w ostatnich seriach ciezko idzie 3 . wioslowanie sztangielka bylo :16 kg x 10/16 kg x 10 /16 kg x 10/16 kg x 10/16 kg x 10 jest : 18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 / ufff myslalam ,ze [...]

[...] /10 kg x 10 /10 kg x 10 Pozostalam jednak przy mniejszym obciazeniu ,w zamian skrocilam przerwy miedzy seriami :-)).Bylo ciezko Na nastepny trening sprobuje wziac 12 kg 3 . wioslowanie sztangielka bylo :18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 / jest : 18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 / W zwiazku z [...]

[...] x 10 /10 kg x 10/10 kg x 10 /10 kg x 10/10 kg x 10 jest : 12 kg x 10 /12 kg x 10 / 12 kg x 9 /12 kg x 8/12 kg x 7 Pokusilam sie na wziecie dodatkowych 2 kg .Masakra #-P 3 . wioslowanie sztangielka bylo :18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 / jest : 18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 / pozostalam [...]

[...] 5 x 10 (podana waga jednej sztangielki) bylo :12 kg x 10 /12 kg x 10 / 12 kg x 9 /12 kg x 8/12 kg x 7 jest : 7 kg x 10 /7 kg x 10 / 7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10 3 . wioslowanie sztangielka bylo :18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 / jest : 114kg x 10 /14kg x 10 /14kg x 10 /14kg x 10 /14 kg x 10 / 4 .wznosy z opadu [...]

[...] 5 x 10 (podana waga jednej sztangielki) bylo :12 kg x 10 /12 kg x 10 / 12 kg x 10 /12 kg x 9/12 kg x 8 jest :8 kg x 10 /8 kg x 10 / 8 kg x 10 /8 kg x10/ 8 kg x 10 3 . wioslowanie sztangielka bylo : 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 jest : 10 kg x 10 /10 kg x 10 /10 kg x 10 /10 kg x 10 /10 kg x 10 / 4 .wznosy z [...]

Podaje wymiary Waga ~74kg pas 83cm ramie 31cm przedramie 28.5cm klata 96cm udo 51cm lydka 39cm Czwartek plecy nogi brzuch -wioslowanie sztangielka 3x15p 12.5kg +3p -wznosy tulowia 3x19p +3p -przysiad bulgarski 3x12p 6.5kg +6p -wykroki 24 (6.5kg) 24 (9kg) 24 (9kg) -wspiecia na jednej nodze 15p (9kg) 15p (12.5kg) 15p (12.5kg) 15p (12.5kg) -spiecia [...]

[...] +3p -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 3x14p 3.25kg +3p -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 3x14p 3.25kg +3p 03.10 Czwartek plecy nogi brzuch -wioslowanie sztangielka 3x12p 14.5kg +3p -wznosy tulowia 3x19p -przysiad bulgarski 3x10p 8kg +2.5kg -wykroki 3x26p 9kg +6p -wspiecia na jednej nodze 4x13p 12.5kg +4p -spiecia [...]

DT Trening A (tydzień 2.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 23kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami R bez obc./ 3 serie 10x 10kg (na rękę) R bez obc./ 1 seria 10x 12kg (na rękę)/ 2 serie 10x 10kg (na rękę) 2b) Wiosłowanie sztangielką R 10x 6kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg/ 8x 12kg R [...]

DT 1h fitness napoje: 2l wody (w tym 1,5l w trakcie treningu :-D ), kawa z mlekiem x2, czarna x1, herbata zielona x1 suple/leki: cynamon, omega3 x2, luteina x2 warzywa: ogórki kiszone, pomidory, pieczarki Trening A (tydzień 4.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 10x 18,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23/ 6x 28 (+ 3x bez PP) R 15x 13kg/ 10x 20,5kg/ [...]

DT aktywność: trening 11 - 18 szkolenie (niska aktywność) suple: luteina, omega3x2 , magnez+b6x2 warzywa: ogórek, rzodkiewka, pomidor napoje: kawa kawa kawa, 2l wody Miska: 1) chleb żytni, karkówka trening 2) banan, placki (żytnia + odżywka) 3) placki, chleb żytni, karkówka 4) ryż brązowy, cyc kurzy, orzechy włoskie 5) ryż brązowy, cyc kurzy, [...]

siema chlopaki siema Odin mam takie pytanie: dałeś mi plan i jutro już zaczynam robic maksy ale sobie tak myślę ze jak mam robic trening 15nastek po 1 serii na ćwiczenie to ja trening skończę w 10 min i czy nie za mało ćwiczeń jak na takie małe serie?? to jest plan: 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3.Wiosłowanie sztangielką/sztangą [...]

1.09 WE'RE f***ING BACK %-) BITCHIES %-) Dzisiaj po nocy w pracy wstałem o 13:30. Obecnie siedzę na drugiej nocce (mam dwie pod rząd). Czasu mało ale myślę że dałem radę. Dieta Nowym systemem jem 4 posiłki dziennie rozłożone wg schematu: Śniadanie (przedtreningowy) 33g B + 38g W + 22g T Potreningowy 75g B + 126g W + 22g T [...]

Zrobiłem już dziś dwa filmiki żeby jutro jak najlepiej technicznie zrobić te wiosłowania. I jak? Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 30kg http://imageshack.us/clip/my-videos/191/k2dbhrsinsgjqhmvhpzjdo.mp4/ Wiosło sztangą w opadzie tułowia 30kg http://imageshack.us/clip/my-videos/210/ybpzqdhbxrvztcmduxpezx.mp4/

[...] ułożyłem sobie cos takiego (oparte na ktoryms z postów hardgainera): 1) Przysiad. 3s 2) rumunski martwy ciag 3s 3) wyciskanie(plaska) 3s 4) wioslowanie w opadzie. 2s 5) wyciskanie w staniu 3s 6) podciaganie na drążku 2s 7) wyciskanie sztangi wąsko 2s 1) Przysiad 3s 2) Martwy ciąg 3s [...]

Możesz spróbować super serii. góra: Podciąganie/Wyciskanie w staniu(lub pompki w staniu na rękach jak ciężar za mały) 5 serii Pompki na 3 krzesłach z obciążeniem w plecaku/Wiosłowanie sztangielką jednorącz(sztangielki regulowane to możesz włożyć tyle ile da radę) 5 serii Pompki wąskie z obciążeniem/Podciąganie podchwytem 3 serie Wyciskanie zza [...]

ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: [...]